Jiný

10 potravin, které byste měli jíst pro zdravé vlasy

FEMAIL spolupracoval s Shonou Wilkinson, hlavní nutriční specialistkou v NutriCentre, na identifikaci potravin, které musíte začlenit do svého jídelníčku, abyste zajistili, že vaše vlasy zůstanou uhlazené, lesklé, sexy a hladké.

Všichni jsme viděli reklamy, kde lesklé vlasy modelky svůdně švihaly svými lesklými vlasy, když kráčely směrem k fotoaparátu.

A která z nás jim nezáviděla jejich zdravé vlasy a přála si, abychom i my měli to, co oni?

Ale i když je všechno v pořádku a dobré investovat do drahých kondicionérů, drahých sér a drahých ošetření, jídlo, které jíme, může být klíčem k brilantně barnetu.





Přejděte dolů na video

Pokud chcete zdravé a lesklé vlasy, měli byste začít měnit svůj jídelníček, radí odborník na výživu

Pokud chcete zdravé a lesklé vlasy, měli byste začít měnit svůj jídelníček, radí odborník na výživu



Omega 3 mastné kyseliny v lososu (vlevo) mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci otevřít folikuly, které podporují zdravý růst vlasů. Mrkev (vpravo) obsahuje vitamín A, který udržuje vlasy lesklé

Omega 3 mastné kyseliny v lososu (vlevo) mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci otevřít folikuly, které podporují zdravý růst vlasů. Mrkev (vpravo) obsahuje vitamín A, který udržuje vlasy lesklé

'Většina z nás by chtěla mít plnou hlavu hustých, lesklých vlasů.' řekla Shona Wilkinson, hlavní nutriční specialistka ve společnosti NutriCentre .

„Vzorce růstu a vypadávání vlasů, stejně jako stav a kvalita, jsou částečně určeny našimi geny.



„V našem životě jsou ale i další faktory, které mohou mít také negativní vliv na kvalitu a růst vlasů, způsobovat, že naše vlasy jsou slabé, suché nebo nevýrazné, nebo spouštějí vypadávání vlasů.

„Tyto faktory mohou zahrnovat nedostatek živin, stres, hormonální změny, špatný krevní oběh, problémy se štítnou žlázou a dokonce i nadměrné čištění zubů.

TadyFEMAIL, identifikoval deset potravin, které musíte začlenit do svého jídelníčku, abyste zajistili, že vaše vlasy zůstanou uhlazené, lesklé, sexy a hladké.

Vysoký obsah železa ve špenátu (vlevo) pomáhá červeným krvinkám přenášet kyslík do vlasových folikulů, zatímco čočka (vpravo) zinek a biotin, které přispívají k dobrému zdraví vlasů

Vysoký obsah železa ve špenátu (vlevo) pomáhá červeným krvinkám přenášet kyslík do vlasových folikulů, zatímco čočka (vpravo) zinek a biotin, které přispívají k dobrému zdraví vlasů

Drůbež, jako je kuřecí maso (na obrázku), obsahuje protein, který posiluje vlasy a zvyšuje biologickou dostupnost železa, což podporuje růst vlasů

Drůbež, jako je kuřecí maso (na obrázku), obsahuje protein, který posiluje vlasy a zvyšuje biologickou dostupnost železa, což podporuje růst vlasů

Losos

Proč je to pro vás dobré:Losos je skvělým zdrojem Omega 3 mastných kyselin. Omega tři tuky jsou pro vaše vlasy opravdu dobré. Omega 3 mastné kyseliny mají protizánětlivé vlastnosti. To může pomoci otevřít vlasové folikuly, což podporuje zdravý růst vlasů. Jedním z příznaků nedostatku Omega 3 je suchá pokožka hlavy a matně vypadající vlasy.

Špenát

Proč je to pro vás dobré:Špenát je skvělý způsob, jak dostat živiny do vaší stravy. Obsahuje vitamíny B, C a E, stejně jako draslík, vápník, železo, hořčík a Omega 3 – to vše jsou potřebné pro dobré zdravé vlasy. Zejména obsah železa pomáhá červeným krvinkám přenášet kyslík do vlasových folikulů, což je nezbytné pro zdravý růst vlasů.

Čočka

Proč je to pro vás dobré:Čočka je dobrým zdrojem zinku a biotinu, které pomáhají k dobrému zdraví vlasů. Jsou také skvělým zdrojem bílkovin. Protein je důležitou makroživinou pro vlasy. Protein pomáhá s posílením skutečných vlasových pramenů. Dobrý zdroj bílkovin ve vaší stravě pomůže ke zdravému růstu vlasů. Zkuste přidat čočku do salátů a polévek jako zdravý doplněk vašeho jídelníčku.

Sladké brambory

Proč je to pro vás dobré:Sladké brambory jsou plné živiny zvané beta-karoten. Beta karoten se v těle přeměňuje na Vitamon A. Nedostatek vitaminu A má často za následek suchou pokožku, která může ovlivnit pokožku hlavy a může z pokožky hlavy vypadávat jako lupy. Pro zdravou pokožku hlavy zkuste do svého jídelníčku zařadit více beta karotenu.

Můžete si namazat vlasy syrovými vejci, aby se leskly, nebo si uchovat zdravou pokožku hlavy konzumací vařených vajec

Můžete si namazat vlasy syrovými vejci, aby se leskly, nebo si uchovat zdravou pokožku hlavy konzumací vařených vajec

Nedostatek zinku, který je obsažen v ústřicích (vlevo), může mít za následek vypadávání vlasů. Vlašské ořechy (vpravo) jsou dobrým zdrojem vitamínu E, který udržuje vaše vlasy silné

Nedostatek zinku, který je obsažen v ústřicích (vlevo), může mít za následek vypadávání vlasů. Vlašské ořechy (vpravo) jsou dobrým zdrojem vitamínu E, který udržuje vaše vlasy silné

Ústřice

Proč je to pro vás dobré:Ústřice jsou skvělým zdrojem zinku. Zinek je pro tělo důležitým antioxidantem. Vlastnosti zinku pomáhají při růstu vlasů, protože pomáhají udržovat mazové žlázy na pokožce hlavy na zdravé úrovni. Nedostatek zinku se může projevit vypadáváním vlasů v extrémních podmínkách

Vejce

Proč je to pro vás dobré:Někteří lidé si dávají syrová vejce přímo na vlasy, aby jim pomohli s jejich stavem. Pro tyto výhody můžete jíst i vejce. Kromě toho, že mají vysoký obsah bílkovin, obsahují biotin. Biotin je vitamín B, který je nezbytný pro zdraví pokožky hlavy a růst vlasů.

Makrela

Proč je to pro vás dobré:Makrela je mastná ryba. To znamená, že má vysoký obsah omega 3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro zdravé vlasy. Pokud jste vegetarián, můžete jíst lněná semínka, abyste si zajistili zdravotní přínosy této esenciální mastné kyseliny.

Vlašské ořechy

Proč je to pro vás dobré:Vlašské ořechy jsou mimo jiné zdrojem biotinu. Biotin pomáhá posilovat vlasy, snižuje jejich vypadávání a zlepšuje růst vlasů. Vlašské ořechy jsou také dobrým zdrojem vitamínu E. Nedostatek vitamínu E může vést ke lámavosti vlasů, které se snadno lámou nebo lámou. Zkuste jíst vlašské ořechy jako zdravou svačinku.

Mrkve

Proč je to pro vás dobré:Mrkev je obvykle považována za dobrou pro vaše oči, ale také pomáhá vašim vlasům. Tato zelenina, která obsahuje vitamín A, vám pomůže získat zářivý a dobře upravený vzhled tím, že udržuje přirozené oleje ve vlasech a udržuje pokožku hlavy v nejlepší kondici.

Drůbež

Proč je to pro vás dobré:Pro zdravé vlasy jsou nezbytné kvalitní zdroje bílkovin. Bez dostatečného množství proteinu nebo s proteinem nízké kvality může člověk pociťovat slabé lámavé vlasy. Nedostatek bílkovin může způsobit ztrátu barvy vlasů. Protein také posiluje vlasy a zvyšuje biologickou dostupnost železa, což podporuje zdravý růst vlasů.

NEJLEPŠÍ A NEJLEPŠÍ ÚŽASNÉ VLASY: ČTYŘI CESTY K LESKLÝM VLASŮM

Vyhněte se drastickým dietám na hubnutí

Velmi nízkokalorické diety jsou častým spouštěčem vypadávání vlasů. Nízkokalorické diety často neposkytují dostatek esenciálních tuků a bílkovin, vitamínů a minerálů pro výživu vlasů. Pokud potřebujete zhubnout, může být mnohem lepší zvolit si zdravý stravovací plán, jako je dieta s nízkým obsahem GL (nízká glykemická zátěž), ​​a ujistit se, že do každého jídla zařazujete bílkoviny a každý den zdroj nezbytných tuků. Užívání multivitamínů a minerálů může také podpořit vaši hladinu živin při hubnutí.

Vyhněte se cukrům a rafinovaným sacharidům

Cukr je „antinutrient“, což znamená, že neposkytuje žádné vlastní nutriční výhody a ve skutečnosti spotřebovává živiny v těle k jeho zpracování, včetně těch, které potřebujete pro zdravé vlasy. Rafinované sacharidy, jako je bílý chléb, těstoviny, bílá rýže a cokoli jiného vyrobeného z bílé mouky, mají podobný účinek, protože z nich byly odstraněny všechny životně důležité živiny a rychle se vstřebávají a v krvi se přeměňují na cukr. Nahraďte tedy sladké svačiny kouskem ovoce a pár oříšky, nebo vyzkoušejte některou z výše zmíněných svačin bohatých na bílkoviny. Vyhněte se bílým sacharidům a vsaďte na celozrnné alternativy.

Protein je jednou z nejdůležitějších živin pro zdravé vlasy

Keratin, látka zajišťující pevnost a strukturu vlasů, je bílkovina a naše tělo si ji vyrábí z bílkovin, které jíme. (Protein je také životně důležitý pro zdraví štítné žlázy – více o tom později.) Abyste si zajistili silné vlasy, jezte každý den různé potraviny obsahující bílkoviny: maso, ryby, vejce, fazole a čočku, ořechy a dobrým příkladem jsou semena a mléčné výrobky. Mezi skvělé způsoby, jak získat více bílkovin, patří výměna ranních cereálií za míchaná vejce na celozrnném toastu, přidání hrsti ořechů nebo semínek do kaše a výměna obvyklé svačiny za pár ovesných koláčů s tahini (pasta ze sezamových semínek) nebo přírodní jogurt s přidanými dýňovými nebo slunečnicovými semínky.

Nešetřete na zdravých tucích

Pokud máte suché nebo lámavé vlasy nebo suchou nebo šupinatou pokožku hlavy, můžete mít nedostatek esenciálních mastných kyselin. Jak většina z nás ví, tuk není jen špatný a esenciální tuky mají v těle mnoho životně důležitých rolí, včetně udržování zdravé pokožky, pokožky hlavy a lesklých vlasů. Mastné ryby, syrová semena a ořechy, za studena lisovaný lněný olej a avokádo – to vše dodává dobré množství zdravých tuků. Vyzkoušejte rozmačkané avokádo s citronovou šťávou a černým pepřem na plátku toastu jako zdravou svačinku, která zamiluje vlasy.

reklama