Jiný

30 potravin, které byste měli jíst, pokud chcete zhubnout

Odborníci tvrdí, že všechny potraviny, jako jsou mandle, arašídové máslo, červené víno a chřest, mají vlastnosti, které mohou odstranit hlad a urychlit spalování tuků ve vašem těle.

Pokud si myslíte, že jíst méně jídla se rovná hubnutí, můžete se mýlit.

Místo toho, abyste omezovali, co jíte, měli byste si na talíř nasypat ovoce, zeleninu, ořechy a semena, která mají vlastnosti na spalování tuků.

Když se budete snažit shodit kila, zásobíte se těmito potravinami bohatými na živiny, odstraníte hlad a urychlíte spalování tuků ve vašem těle.





Přejděte dolů na video

Když se snažíte zhubnout, ujistěte se, že jíte správné potraviny, které pomohou spalovat tělesný tuk

Když se snažíte zhubnout, ujistěte se, že jíte správné potraviny, které pomohou spalovat tělesný tuk



Studie zjistila, že zařazení hub maitake do vaší stravy pomůže při hubnutí

Studie zjistila, že zařazení hub maitake (vlevo) do vašeho jídelníčku pomůže při hubnutí. Allicin v česneku (vpravo) má buňky, které pomáhají snižovat tukové zásoby

Fiona Kirk, odbornice na výživu a autorka knihy Diet Secrets Uncovered pro FEMAIL řekla: „Čím více potravin bohatých na živiny jíte, tím štíhlejší budete. Ani vy nebudete mít neustále hlad.“

„Pokud chcete zhubnout, musíte omezit potraviny, které mají nízkou nutriční hodnotu, a konzumovat potraviny bohaté na živiny. '



FEMAIL ve spolupráci se slečnou Kirkovou a výživovou poradkyní Sharon Morey z Quest Vitamins odhalil 30 nejlepších potravin, které byste měli jíst, když se snažíte shodit kila

1. Arašídové máslo

Arašídy pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a mají nízký glykemický index. To znamená, že se tráví pomaleji a uvolňují cukr postupně do krevního řečiště, čímž poskytují dlouhotrvající energii a snižují chuť na cukr.

2. Jablka

Jablka obsahují chemickou látku zvanou pektin. Tato chemikálie se také nachází ve většině bobulí a čerstvého ovoce. Pektin je v buněčných stěnách většiny ovoce, zejména jablek. Pektin omezuje množství tuku, které mohou vaše buňky absorbovat.

3. Červené víno

I když je sklenka vína bohatá na kalorie, občas může prospět při hubnutí. Zdá se, že hroznová semínka obsahují látky, které mají brzdící účinek na přibírání na váze.

Arašídy pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a mají nízký glykemický index

Arašídy (vlevo) pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a mají nízký glykemický index. Lněná semínka (vpravo) jsou báječným zdrojem metabolismu podporující vysoce kvalitní bílkoviny a vlákninu

4. Lněná semínka

Teplá, zemitá a jemně oříšková chuť lněných semínek v kombinaci s množstvím omega 3 mastných kyselin z nich dělá stále oblíbenější doplněk zdravé stravy.

Lněná semínka obsahují vynikající kombinaci zdravých tuků potřebných pro metabolismus tuků, ale jsou také báječným zdrojem metabolismu podporujícím vysoce kvalitní bílkoviny a vlákninu.

TLUČÍ VÁS TUK?

Nutriční terapeutka Melissa Cohen z Nutri-Light Health si to nemyslí.

Řekla: „Jíst správně vyvážené jídlo je nezbytné pro hubnutí a spalování tuků. Nejde o množství potravin, ale spíše o kvalitu a správné makroživiny, abyste se cítili plni, šťastní, plní energie a štíhlí.

„Existují pouze tři druhy potravin, které tělo rozpoznává, nazývají se makroživiny, což jsou bílkoviny, tuky a sacharidy. Stručně řečeno, přebytek sacharidů se v těle mění na tuk.

„Proto strava s vysokým obsahem dobrých tuků (ořechy, arašídové máslo, piniové oříšky, lněná semínka, mastné ryby, olivový olej) a bílkovin (vejce, fazole, kuřecí maso, ryby, čočka) promění tělo ve stroj na spalování tuků. stroj na ukládání tuku.

„Pro optimální zdraví zařaďte tmavě zelenou listovou zeleninu a jasně zbarvené ovoce a zeleninu, protože jsou plné antioxidantů, které mohou pomoci předcházet předčasnému stárnutí a nemocem.

„Patří mezi ně borůvky, zelený čaj, špenát, meloun cantaloupe, brokolice, paprika, houby, chřest a rajčata.

reklama

Sharon Morey řekla: „Lněná semínka mají velmi nízký obsah sacharidů a obsahují vysoké množství vitamínů B, vlákniny a omega 3 mastných kyselin. To vám pomůže cítit se déle plnější.“

5. Zelený čaj

Studie ukazují, že extrakt ze zeleného čaje může zvýšit metabolismus a může pomoci při hubnutí. Také uvolňuje energii z glukózy v jídle, které jíme, což zase pomáhá spalovat tuky.

6. Grapefruit

Má se za to, že jedinečné chemické vlastnosti tohoto citrusového ovoce, které bojuje proti tukům a obsahuje vitamín C, pomáhá snižovat hladinu inzulínu, což zabraňuje ukládání tuku a podporuje hubnutí.

7. Brokolice

Studie za studií spojuje vápník a hubnutí. Brokolice má nejen vysoký obsah vápníku, ale je také nabitá vitamínem C, který zvyšuje vstřebávání vápníku.

8. Sójové boby

Sójové boby obsahují lecitin, který zabrání hromadění tuku v buňkách. Jako štít tato látka zabraňuje tvorbě tuku na vašich buňkách. Rozloží také tukové zásoby ve vašem těle.

9. Quinoa

Skvělý zdroj kompletních bílkovin. Nesčetné studie prokázaly, že bílkoviny mohou pomoci zvýšit metabolismus, ztratit tuk a vybudovat svalovou tkáň, takže spálíte více kalorií.

Chřest (vlevo) obsahuje asparagin, který přímo působí na organismus

Chřest (vlevo) obsahuje asparagin, který přímo ovlivňuje buňky těla a odbourává tuk. Skořice (vpravo) má cinnamaldehyd, který stimuluje metabolismus tukové viscerální tkáně

10. Oves

Jsou dobrým zdrojem vlákniny rozpustné v tucích bojující proti cholesterolu, která zrychluje metabolismus a udrží vás déle sytí.

11. Ječmen

Dobrý zdroj rozpustné vlákniny, který výzkum ukázal, že je důležitý pro hubnutí.

12. Česnek

Česnek obsahuje látku zvanou allicin, o které výzkum prokázal, že má významnou ochrannou kvalitu pro buňky, což pomáhá snižovat tukové zásoby. Když se užívá, snižuje hladinu tuku.

13. Polévka

Jezte méně a spalujte tuk rychleji tím, že si dáte misku polévky jako předkrm nebo svačinu. Podle studie Penn State University polévka skvěle potlačuje chuť k jídlu, protože se skládá z kombinace tekutin a pevných látek, která zažene hlad.

Ve studii si ženy před obědem vybraly jednu ze tří svačin o 270 kaloriích. Ženy, které měly kuřecí a rýžovou polévku jako svačinu, zkonzumovaly v průměru o 100 kalorií méně než ty ve studii, které se rozhodly pro kuřecí a rýžový kastrol nebo kastrol a sklenici vody.

HLADOVÝ? SVAČINA NA MANDLÍCH

Ve studii vedené vědci z Penn State zaznamenali účastníci, kteří denně svačili mandle, snížený břišní tuk a obvod pasu ve srovnání s identickou dietou s vysokým obsahem sacharidů v muffinech se stejným počtem kalorií jako mandle.

Účastníci také zjistili zmenšení obvodu stehen.

Konzumace mandlí také zlepšila hladinu celkového, LDL a non-HDL cholesterolu.

Tyto výsledky jsou první svého druhu, které ukazují výhody konzumace mandlí, pokud jde o snížení regionálního tělesného tuku - konkrétně břišního tuku a tuku na nohou. Snížení břišního tuku je zvláště výhodné vzhledem k jeho spojení s metabolickým syndromem a zvýšeným rizikem srdečních onemocnění.

Svačinka na ultra výživných mandlích nebude mít vliv na vaši váhu. Studie v European Journal of Clinical Nutrition zjistila, že příjem kalorií a tělesná hmotnost účastníků, kteří jedli denní svačinu z mandlí, zůstaly podobné těm, kteří mandle nejedli.

Přestože konzumovali přibližně 250 kalorií z mandlí každý den po dobu čtyř týdnů, účastníci během studie nezvýšili svůj celkový denní příjem kalorií. Ve skutečnosti celkem účastníci studie zkonzumovali téměř 7 000 kalorií z denní porce mandlí během studijního období 4 týdnů a nepřibrali na váze.

reklama

14. Hrušky

Ženy s nadváhou, které jedly ekvivalent tří malých hrušek denně, zhubly při nízkokalorické dietě více než ženy, které do svého jídelníčku nepřidávaly ovoce, tvrdí vědci ze Státní univerzity v Rio de Janeiru. Ovocní jedlíci také celkově jedli méně kalorií.

Takže až budete příště potřebovat uspokojit touhu po cukru, sáhněte po této nízkokalorické svačině s vysokým obsahem vlákniny. Budete se cítit déle sytí a budete jíst méně.

15. Borůvky

Fantastický zdroj vitaminu C. Studie prokázaly, že příjem vitaminu C je pro regulaci hmotnosti naprosto zásadní.

16. Tučné ryby

Spolu s lněnými semínky jsou tučné ryby, jako je losos, makrela a sleď, skvělým zdrojem esenciálních tuků, které výzkum ukázal, že jsou zásadní potravinou pro hubnutí.

17. Mandle

Studie prezentované na konferenci experimentální biologie v Kalifornii v roce 2005 ukázaly, že přidání mandlí do vaší stravy může přispět k větší spokojenosti a může zabránit přibírání na váze, přičemž vědci předpokládají, že za to může vysoká hladina vlákniny a bílkovin.

Dietoložka Lucy Jones pro FEMAIL řekla: „Zdá se, že některá jídla dokážou zacílit na úbytek tuku ze specifických problémových oblastí.

„Studie provedená Berrymanem v roce 2014 ukázala, že lidé, kteří jedli svačinu z mandlí místo muffinu, ztratili více břišního tuku a snížili si obvod pasu, přestože přijali stejný počet kalorií.

„Mandle mohou později během dne potlačit chutě a bezduché žvýkání. Jen hrstka zvyšuje váš příjem živin.“

18. Vlašské ořechy

Výzkum ukázal, že 30 g vlašských ořechů denně zlepšuje profil cholesterolu pacientů s diabetem 2. typu a snižuje riziko obezity.

19. Banány

Dobrý potravinový zdroj hořčíku. Hořčík je zásadní pro tvorbu energie a správnou funkci nervů, podporuje také svalovou relaxaci a pomáhá tělu produkovat a využívat inzulín. Hořčík je také klíčem k vstřebávání vápníku a správná rovnováha mezi těmito dvěma minerály je důležitá pro hubnutí.

20. Slunečnicová semínka

Tato semena jsou elektrárnou výživných bílkovin, vitamínů, minerálů a živin, které zvyšují energii a metabolismus a podporují hubnutí.

21. Čočka

Čočka je dobrou volbou pro každého, kdo chce zhubnout nebo zhubnout, protože má mnohem méně kalorií a tuku než živočišné bílkoviny. Jedna porce půl šálku obsahuje asi 9 g bílkovin, což je užitečné pro každého, kdo chce v posilovně budovat svalovou hmotu.

Cantaloupe má vysoký obsah vlákniny a vody, která vyplňuje objem našich žaludků

Cantaloupe (vlevo) má vysoký obsah vlákniny a vody, která vyplňuje objem našich žaludků. Mandle (vpravo) jsou schopny zacílit odbourávání tuku z konkrétních problémových partií

22. Pálivé papriky

Vědci z Kalifornské univerzity v Los Angeles testovali kapsaicin, což je sloučenina obsažená v feferonkách. Chtěli zjistit, zda existuje souvislost mezi zahříváním těla, které může pomoci při spalování kalorií a tuků. Zjistili, že DCT, sloučenina obsažená v feferonkách, způsobila mírný nárůst spálených kalorií po jídle.

23. Brokolice

Brokolice má nízký obsah tuku a je to vláknitý uhlohydrát, což znamená, že vám pomůže cítit se sytější, abyste mohli prodlévat.

Stejně jako vláknina má brokolice vysoký obsah vody a dodává vašemu jídlu objem, aniž by přidával prázdné kalorie, takže můžete jíst, nemít hlad a přesto zhubnout. Může se jíst syrové samotné nebo namáčené v nízkotučném hummusu jako chutná alternativa svačiny.

24. Cantaloupe

Cantaloupe je obzvláště nutričně hutné jídlo, které nám pomáhá cítit se spokojeně a „sytější“ rychleji než kalorická, ale nutričně chudší svačina. Má také vysoký obsah vlákniny a vody, které vyplňují objem našich žaludků.

25. Špenát

I když špenát sám o sobě tuk nespaluje, může vám určitě pomoci ho ztratit. Má neuvěřitelně nízký obsah kalorií; šálek čerstvého špenátu odpovídá asi sedmi kaloriím. Špenát lze jíst čerstvý, aby se rozšířil salát, nebo povadlý do dušených pokrmů a kari, které jim dodají vlákninu.

26. Voda

Nová studie z Německa zjistila, že subjekty studie zvýšily svou rychlost metabolismu (rychlost spalování kalorií) o 30 procent poté, co vypili přibližně 17 uncí vody. Pitná voda vás také ochrání před zaměňováním žízně za hlad.

27. Skořice

Cinnamaldehyd je aktivní složkou skořice a je také zodpovědný za chuť. Japonská studie zkoumající cinnamaldehyd a ztrátu tuku u myší zjistila, že cinnamaldehyd stimuluje metabolismus tukové viscerální tkáně, což naznačuje, že skořice by mohla být užitečná při snižování břišního tuku. Je také indikován jako pomoc při kontrole hladiny cukru v krvi, takže může pomoci omezit svačinu uprostřed odpoledne

Katechiny obsažené v borůvkách aktivují geny pro spalování tuků v břiše

Katechiny obsažené v borůvkách (vlevo) aktivují geny pro spalování tuků v břiše. Šálek čerstvého špenátu (vpravo) odpovídá asi sedmi kaloriím

28. Chřest

Chřest obsahuje rostlinnou chemickou látku asparagin, která přímo ovlivňuje buňky těla a odbourává tuk. Chřest také obsahuje chemikálii, která pomáhá odstraňovat odpad z těla, což zase pomáhá redukovat tuk.

29. Borůvky

Katechiny obsažené v borůvkách aktivují geny pro spalování tuků v břišních tukových buňkách, aby napomáhaly při hubnutí, a zejména při ztrátě břišního tuku. Podle výzkumu z Tufts University katechiny zvyšují ztrátu břišního tuku o 77 procent a zdvojnásobují celkovou ztrátu hmotnosti.

30. Houby

Konkrétně určitý druh nazývaný Maitake, který se používá v japonské a čínské bylinné medicíně a vaření.

Expert na houby z Hifas da Terra Catalina Fernandez řekl FEMAIL: „Studie na zvířatech zjistily, že houby Maitake mohou podporovat hladinu glukózy v krvi zvýšením citlivosti na inzulín (schopnost buněk reagovat na inzulín a odstraňovat glukózu z krve) a potenciálně tím, že chrání buňky ve slinivce břišní, které produkují inzulín.

„Některé z těchto studií také zjistily, že zvířata hubla, když užívala výtažky z houby maitake. Menší studie na lidech na jedincích s nadváhou, kterým byl podáván doplněk Maitake (ekvivalent 200 g čerstvých hub), zjistila, že všichni účastníci zhubli, i když neprovedli žádné změny ve své stravě.“

NAJEZTE SE ŠTÍHNĚ: RECEPTY, KTERÉ VÁM POMOHOU SHODĚT KILA

Vaječné žloutky poskytují vašemu tělu nezbytné tuky, zatímco čočka pomalu uvolňuje energii

Vaječné žloutky poskytují vašemu tělu nezbytné tuky, zatímco čočka pomalu uvolňuje energii

Chřest, vejce a čočka

Tato snídaně je ideální pro začátek dne, protože vám dodá udržitelnou energii. Vaječné žloutky dodají vašemu tělu nezbytné tuky, zatímco čočka bude pomalu uvolňovat energii. To vám pomůže udržet stabilní hladinu inzulínu a vysokou hladinu energie.

Ingredience:Jedna čajová lžička kokosového oleje; dvě sázená vejce; 60 g čočky puy; čtyři až pět oštěpů chřestu

Metoda:Předehřejte troubu na 180C/350F/plyn značka 4. Odlomte konce chřestu a vhoďte kokosový olej na nepřilnavý plech spolu s čočkou. Vložte do předehřáté trouby a pečte osm až 10 minut. Nyní začněte sázet vejce. Nalijte asi centimetr vroucí vody do malé pánve a položte na střední až vysokou teplotu. Jakmile se nad dnem pánve začnou tvořit malé bublinky, opatrně rozklepněte vejce do vody a nechte dvě minuty vařit. Po dvou minutách odstavte pánev z ohně a nechte vejce ve vodě odstát asi pět minut. Opatrně zvedněte vejce z vody na děrované lžíci a nechte několik sekund okapat. Aby absorbovala zbývající vodu, položte lžíci krátce na kuchyňský papír. Vejce podávejte přes uvařený chřest a čočku.

Arašídové máslo, proteinový prášek a oves v tomto nápoji napomáhají pomalému trávení tohoto smoothie

Arašídové máslo, proteinový prášek a oves v tomto nápoji napomáhají pomalému trávení tohoto smoothie

Smoothie z grapefruitového arašídového másla

Toto lahodné smoothie bohaté na živiny je bohaté na bílkoviny, vitamíny, vlákninu a esenciální tuky. Vysoký obsah bílkovin z něj dělá perfektní smoothie po tréninku, které poskytuje vašim svalům základní výživu, která napomáhá jejich opravě a rozvoji. Arašídové máslo, proteinový prášek a oves napomáhají pomalému trávení tohoto smoothie, poskytují vám vysokou konzistentní hladinu energie, což z něj dělá také zdravou variantu snídaně.

Ingredience:Půlka grapefruitu, zbavená slupky; 200 ml mandlového mléka; jedna čajová lžička zeleného čaje matcha; 30 g syrovátkového lepšího proteinového prášku; jedna polévková lžíce arašídového másla; jeden banán, odstraněná slupka; 30 g ovesných vloček

Metoda:Všechny ingredience vložte do mixéru a mixujte, dokud nevznikne hladká konzistence. Pro nejlepší výsledky servírování podávejte na drceném ledu.

Chilli má na naše tělo účinek spalování tuků tím, že stimuluje náš metabolismus, díky čemuž naše tělo spaluje tuky

Chilli má na naše tělo účinek spalování tuků tím, že stimuluje náš metabolismus, díky čemuž naše tělo spaluje tuky

Polévka z pečených rajčat a paprik

Tato snadno vyrobitelná polévka s nízkým obsahem sacharidů také nabízí výhody spalování tělesného tuku. Rajčata jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C a beta-karotenu. Chilli má na naše tělo účinek spalování tuků tím, že stimuluje náš metabolismus, díky čemuž naše tělo spaluje tuky. Zatímco lněný olej je vynikajícím zdrojem omega 3 mastných kyselin.

Ingredience:50 g cherry rajčat; jedna chilli paprička zbavená semínek pro méně tepla; jeden velký stroužek česneku; jedna polévková lžíce lněného oleje; 50 ml vody himalájská sůl a černý pepř na dochucení

Metoda:Předehřejte troubu na 180C/350F/plyn značka 4. Rajčata, chilli papričky a celý stroužek česneku položte na pekáč a vložte do předehřáté trouby. Vařte osm až 10 minut. Po uvaření vyjměte rajčata, chilli a česnek spolu s lněným olejem, vodou a špetkou soli a pepře do mixéru. Mixujte dohromady asi 1 minutu a poté podávejte.

Zázvor obsahuje gingeroly, které mají silné protizánětlivé vlastnosti, zatímco skořice je známá svými schopnostmi stabilizovat krev a potlačovat chuť k jídlu.

Zázvor obsahuje gingeroly, které mají silné protizánětlivé vlastnosti, zatímco skořice je známá svými schopnostmi stabilizovat krev a potlačovat chuť k jídlu.

Ohnivě oranžové smoothie

Toto ohnivě oranžové smoothie je bohaté na vitamín C a antioxidační selen, je to perfektní výživné ráno, které mě nakopne. Zázvor obsahuje gingeroly, které mají silné protizánětlivé vlastnosti, zatímco skořice je známá svými schopnostmi stabilizovat krev a potlačovat chuť k jídlu.

Ingredience:Jeden pomeranč, kůra odstraněná; jedno jablko, jádřinec odstraněn; půl šálku melounu melounu; tři para ořechy; kousek zázvoru velikosti jednoho palce; půl lžičky skořice; 100 g řeckého jogurtu bez tuku

Metoda:Všechny ingredience vložte do mixéru a mixujte, dokud nevznikne hladká konzistence. Pro nejlepší výsledky servírování podávejte na drceném ledu.

Recepty od Natalie Alexanderové, výživové poradkyně a ambasadorky Bio-synergy.

reklama