Femail

Jak zhubnout břišní tuk za 10 DNÍ: Osobní trenér prozradí čtyři kroky ke zmenšení pasu

Osobní trenérka ze Sydney Rachael Attard odhalila čtyři kroky, které vám pomohou ztratit vršek muffinu – za pouhých 10 dní. Patří mezi ně znalost typu svého těla a správné cvičení.

Vzhledem k tomu, že mnozí z nás jsou zaneprázdněnější než kdy jindy a sotva máme čas jíst, natož uvařit něco zdravého, je snadné upadnout do pasti konzumace polotovarů a objednávání jídla s sebou.

Ale jeden osobní trenér řekl, že se můžete zbavit břišního tuku za pouhých 10 dní, pokud víte jak.

PT Rachael Attard se sídlem v Sydney odhalila čtyři kroky, které vám pomohou ztratit vršek muffinu – a to vše během čtrnácti dnů.





PT Rachael Attard se sídlem v Sydney (na obrázku) odhalila čtyři kroky, které vám pomohou ztratit vršek muffinu – a to vše během pouhých 10 dnů.

PT Rachael Attard se sídlem v Sydney (na obrázku) odhalila čtyři kroky, které vám pomohou ztratit vršek muffinu – a to vše během pouhých 10 dnů.

911akcie Můžete být endomorf jako Kim Kardashian (na obrázku) – tito lidé s větší pravděpodobností ukládají tuk a těží z kardio a nízkosacharidových diet

Rachael řekla, že první věc, kterou musíte udělat, je zjistit typ vašeho těla, protože pro vaši postavu je důležité jíst i cvičit (na obrázku: transformace z jejího programu)



vysvětlila jí Rachael Blog , že zatímco cvičení na břicho je skvělé, nepomůže vám konkrétně shodit břišní tuk.

Jaké jsou tedy čtyři věci, které byste místo toho měli dělat?

Krok 1: Zjistěte typ svého těla



Pro osobního trenéra je nemožné dostat se příliš daleko se zbavením se tuku, pokud neznáte svůj specifický typ postavy.

„Typ vaší postavy silně ovlivňuje způsob, jakým hubnete a hubnete. A to znamená, že vaše cvičení a dieta musí být přizpůsobeny vašemu osobnímu typu těla,“ vysvětlila Rachael.

Obecně řečeno, existují tři různé typy těla.

Mezomorfové jako Gigi Hadid (na obrázku) ukládají tělesný tuk snadněji než ektomorfové, ale

Ať už jste endomorf jako Kim Kardashian (vlevo) nebo ektomorf jako Elsa Hosk (vpravo), způsob stravování a cvičení se bude lišit.

Endomorf

Endomorfové - jako Kim Kardashian, Scarlett Johannson, Kate Winslet a Jennifer Lopez - mívají vyšší procento tělesného tuku, řekla Rachael.

„Snadněji se u nich ukládá tuk, obvykle v oblasti břicha, stehen a zadku. A zbavit se tuku je pro ně často těžší,“ dodala.

Jaké jsou čtyři kroky, které vám pomohou zbavit se břišního tuku?

* ZJISTĚTE TYP SVÉHO TĚLA:Ať už jste endomorf, ektomorf nebo mezomorf, musíte cvičit a jíst jinak.

* ZAMĚŘTE SE NA VÝŽIVU:Omezte veškerý alkohol a zpracované potraviny po dobu 10 dnů a zaměřte se na potraviny bohaté na živiny.

* ZBAVTE SE STRESU:Co nejvíce omezte vše, co stresuje vaše tělo a mysl.

* PROVÁDĚJTE PRÁVO:Nejlepší způsob, jak shodit břišní tuk, je často sjednotit několik forem cvičení – jako je kardio v ustáleném stavu, HIIT, silový trénink a cvičení zaměřené na abdominální svaly.

reklama

Pokud jste endomorf, dobrý způsob, jak zvýšit břišní tuk, je zkusit nízkosacharidovou dietu a dělat více kardio než ostatní dva typy těla.

Ektomorf

Na druhou stranu ektomorf má tendenci být přirozeně štíhlejší, i když Rachael varovala, že ve skutečnosti mohou být „hubená“ a stále mají vršek muffinu.

Mezi typické ektomorfy patří Elsa Hosk, Karlie Kloss a Keira Knightley.

Protože je pro ektomorfy obtížné udržet si svaly, Rachael řekla, že by ektomorfové měli jíst stravu s vysokým obsahem sacharidů bez přílišného kardia.

Místo toho by se měli zaměřit na svůj odporový trénink – i když jde o práci s lehkou váhou.

mezomorf

V neposlední řadě je mezomorf často považován za nejlepšího z obou světů.

I když ukládají tělesný tuk snadněji než ektomorfové, je pro ně snazší jej ztratit než pro endomorfy.

Mezi slavné mezomorfy patří Gigi Hadid, Jennifer Lawrence, Adriana Lima a Irina Shayk.

'Nejlépe se jim daří při vyvážené stravě a při mírném kardiu pro ztrátu tuku,' řekla Rachael.

Jednou ty

Mezomorfové jako Gigi Hadid (na obrázku) ukládají tělesný tuk snadněji než ektomorfové, ale je pro ně snazší ho ztratit než pro endomorfy.

Krok 2: Zaměřte se na výživu

Jakmile určíte svůj tělesný typ, Rachael řekla, že dalším krokem je zdokonalit se ve výživě.

„Na celých 10 dní vynechte veškeré nezdravé jídlo, zpracované potraviny, špatné sacharidy, cukr a alkohol. Žádné podvádění,“ řekla.

Místo toho si naložte na živiny bohaté potraviny, které jsou vhodné pro váš typ těla, a zkuste sledovat kalorie a makro, které přijímáte v průběhu několika dní.

Buďte na sebe přísní, jak řekl PT, často vidíte výsledky. A nemějte jeden cheat day, protože to se často může roztočit.

Krok 3: Snižte stres

Snadněji se to řekne, než udělá, snížení stresu hraje obrovskou roli při odstraňování břišního tuku.

Je to především proto, že když jste ve stresu, tělo uvolňuje stresový hormon kortizol, což vede k tomu, že vaše tělo ukládá tuk, a to zejména v oblasti žaludku.

„Snažte se vyhýbat věcem, které vás psychicky, emocionálně nebo fyzicky vystavují stresu – přílišnému cvičení, špatné stravě/zdraví střev, nespavosti osm hodin, užívání léků, špatnému vztahu, cestování, vystavení chemikáliím atd. “ řekla Rachael.

Špatnou zprávou je, že „nikdy“ nevyřešíte svůj břišní tuk, dokud se nevypořádáte s vysokou úrovní stresu.

Jakmile zjistíte svůj tělesný typ, Rachael (na obrázku) vám doporučí, abyste se zbavili všech zpracovaných potravin a alkoholu a začali cvičit přesně podle svého těla.

Krok 4: Cvičte správně

Zatímco staré přísloví, že strava je důležitější než cvičení, je pravdivé, cvičení hraje obrovskou roli při ztrátě tuku – když to děláte správně.

Odborník řekl, že kombinace kardia v ustáleném stavu (chůze, jogging atd.), HIIT (vysoko intenzivní intervalový trénink), silového tréninku (k budování svalů) a cvičení zaměřených na ab vám poskytne tolik žádané šest balení.

„Nepotřebujete dělat TUNY cvičení.

„Musíte dělat správný typ cvičení. Zařaďte vysoce intenzivní cvičení, abyste rychle shodili břišní tuk (nejlépe funguje běh a HIIT!),“ řekla Rachael.

Chcete-li si přečíst více od Rachael Attard, můžete navštívit její blog tady .